カラダの中の水

人間の体は通常の体型の成人男性で約７０％が水で占められています。女性の場合には体脂肪が多い分、多少水の割合は少なくなります。

■体内の水の割合
新生児・幼児：７０％～８０％
成人：５５％～７０％
老人：５０％～５５％
肥満体：５０％
やせ体：６０％～７０％

必要な水分量

スポーツなどせず日常生活をしているだけでも、汗や尿で失われた水分を補給する必要があります。
必要な水分補給量は体重によりますが、目安として１日に２リットル程度といわれています。
暑い季節など、汗を沢山かく時にはそれ以上必要です。

ただし、食事にも水分が含まれており、食事からも水を補給しているため、水分の全てを飲み物から補給する必要はありません。

水分補給のタイミング

のどが渇くというのは脱水症状になりかけている事を脳が感じている証です。 この時点で水分を補給しても、発汗により既に失われている水分の６０％程度しか補給できないようです。

水分は体内に蓄えられにくいため、一度に大量の水分を補給してもあまり効果はありません。
数回に分けて補給する必要があります。

水の賢い選び方

汗は９９％が水で、残りの１％程度はナトリウムと電解質などです。

従って、市販のスポーツドリンクは塩分や糖分が多過ぎます。
水は小腸で吸収されますから、糖分が多いと胃に停留する時間が長くなり内臓に負担をかけます。

ナトリウムや電解質を摂るにはミネラルウォーターの中でも硬水が良いのですが、日本の水は軟水のため、硬水は日本人の身体には慣れなておらず下痢をする人もいます。

ミネラルウォーターを選ぶ際には自分の身体に合ったお水を選ぶように気をつけましょう。